Le yoga prénatal : bouger en douceur et en confiance
Le yoga prénatal est une pratique spécialement adaptée à la grossesse, qui permet de maintenir de la mobilité tout au long de cette période, en toute sécurité. Les séances sont conçues pour guider les futures mamans vers des mouvements appropriés : ceux à privilégier et ceux qui restent neutres. Quant aux mouvements qu’il vaut mieux éviter, j’apporte des explications anatomiques : on applique mieux quelque chose que l’on comprend. Cela permet de pratiquer en confiance, sans crainte de mal faire.
Au-delà de l’aspect physique, le yoga prénatal offre un véritable temps pour soi. La grossesse est souvent perçue comme un moment joyeux, et elle l’est, mais elle peut aussi être source de stress. Les rendez-vous médicaux, les examens, les interrogations sur le bon déroulement de la grossesse… tout cela peut générer des tensions. Le yoga devient alors un espace apaisant, une parenthèse où l’on peut simplement respirer et se recentrer.
C’est aussi un moment privilégié pour se connecter à son bébé. Dans un quotidien parfois chargé, il n’est pas toujours évident de prendre ce temps. La pratique permet de ralentir, d’écouter ses sensations et de créer ce lien en douceur.
Le yoga prénatal peut également aider à soulager certains maux et inconforts liés à la grossesse.
Grâce à des postures adaptées, on peut par exemple atténuer les remontées acides en favorisant l’ouverture du haut du corps, ou encore soulager les tensions et les tassements dans le bas du dos par des mouvements doux et ciblés. La mobilité globale contribue aussi à apaiser les douleurs ligamentaires, notamment autour des hanches et du bassin, en remettant du mouvement là où des zones peuvent devenir sensibles ou figées.
Enfin, les séances sont aussi l’occasion de rencontrer d’autres futures mamans, de partager ses ressentis, ses questions, et de se sentir moins seule dans cette expérience.
Les horaires et tarifs pour la séance de yoga prénatal :
- Vendredi 10h15 à Parenthèse (3 rue Timothée Ravel, Auriol)
- 1er cours gratuit
- Carte de 5 séances = 55€ (+adhésion à l’association Parenthèse 20€/an)
- Les cartes peuvent être démarrées en prénatal, et terminées en postnatal 🙂
=> Réservez par SMS au 06.42.86.03.99 ou auprès de de l’association Parenthèse
Le yoga post-natal : se retrouver, à son rythme
Le yoga post-natal s’adresse aux jeunes mamans après la naissance. Ici, les séances s’adaptent à une nouvelle réalité : celle de la présence du bébé. Il est le bienvenu, installé à côté de sa maman sur le tapis. Si le bébé a besoin d’être nourri, porté ou rassuré, on s’arrête simplement pour répondre à ses besoins. Il s’agit avant tout d’un cours de yoga pour la maman, dans lequel on accueille le bébé.
Dans cette période de post-partum, sortir de chez soi peut être un défi, tant sur le plan logistique que physique ou émotionnel. Le yoga offre une opportunité précieuse de prendre du temps pour soi, tout en étant dans un environnement où le bébé est pleinement accepté, même s’il pleure.
Ces moments permettent également de rencontrer d’autres mamans vivant la même étape de vie. Les échanges sont souvent riches et réconfortants, car ils portent sur des expériences communes et des questionnements partagés.
Sur le plan physique, le yoga post-natal aide à se reconnecter à son corps, notamment au niveau du périnée et des abdominaux. Sans remplacer une rééducation, il la soutient et la renforce en douceur. Il permet aussi de soulager les tensions liées au quotidien avec un nourrisson : étirer le dos, relâcher les épaules, délier la nuque souvent sollicitée lors de l’allaitement ou du portage.
Enfin, comme en prénatal, c’est un moment apaisant. Le post-partum peut être une période intense et parfois stressante, pour des raisons différentes de la grossesse. Le yoga devient alors un espace pour respirer, relâcher les tensions et se recentrer, à son propre rythme.
Les horaires et tarifs pour la séance de yoga postnatal :
- Vendredi 9h à Parenthèse (3 rue Timothée Ravel, Auriol)
- 1er cours gratuit
- Carte de 5 séances = 55€ (+adhésion à l’association Parenthèse 20€/an)
- Les cartes peuvent être démarrées en prénatal, et terminées en postnatal 🙂
- Vous êtes les bienvenues que ce soit quelques jours après la naissance, ou semaines, ou mois ! Et cela jusqu’aux 6 mois de votre bébé. Après cette période, votre bébé sera bien trop mobile pour que vous puissiez vous concentrer 😉
=> Réservez par SMS au 06.42.86.03.99 ou auprès de l’association Parenthèse
Voici un petit condensé des questions que les femmes me posent avant de venir en cours. Je les mets ici, et si vous en avez d’autres, n’hésitez surtout pas à me contacter pour me les poser ! J’y répondrai avec plaisir.
À partir de quand peut-on commencer le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal peut être commencé dès le début de la grossesse, et poursuivi jusqu’à l’accouchement, sauf contre-indication médicale. Il est adapté à chaque trimestre et évolue selon vos besoins et votre énergie.
Faut-il déjà avoir pratiqué le yoga pour venir ?
Non, aucune expérience n’est nécessaire. Les cours sont accessibles à toutes les femmes enceintes, même débutantes en yoga. Les postures et la respiration sont adaptées progressivement.
Dois-je faire toutes les postures, j’ai peur de ne pas pouvoir ?
Surement pas ! Vous faites ce qui vous fait du bien, ce qui vous semble juste par rapport à vos ressentis. Je vous propose des alternatives, mais vous pouvez tout à fait décider de ne pas les faire et de faire une pause.
Le yoga prénatal peut-il remplacer la préparation à l’accouchement ?
Non. Le yoga prénatal peut compléter la préparation à la naissance, mais ne remplace pas les séances médicales proposées par une sage-femme. Il apporte surtout des outils corporels et respiratoires pour mieux vivre la grossesse et l’accouchement.
Quand commencer le yoga postnatal après l’accouchement ?
C’est très variable : cela dépend de votre forme générale, notamment de votre état de fatigue, de votre envie et capacité à sortir de chez vous et à transporter votre bébé. Le yoga postnatal peut généralement être repris quelques semaines après l’accouchement.
Dois-je attendre la fin de la rééducation du périnée ?
Pas forcément. Le yoga postnatal est doux et complémentaire (respirations, étirements et postures assises et allongées dans un premier temps). Il peut être pratiqué en parallèle, selon votre ressenti et les recommandations de votre professionnel de santé.
Le yoga est-il adapté en cas de grossesse difficile ?
Dans la plupart des cas oui, mais cela dépend de la situation médicale. En cas de doute, il est recommandé de demander l’avis de votre sage-femme ou médecin avant de pratiquer.
Est-ce que bébé peut venir au cours de yoga postnatal ?
Oui, les bébés sont les bienvenus. Les cours sont pensés pour s’adapter au rythme des jeunes mamans, avec des pauses si nécessaire.
Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur les raisons qui m’ont poussé à m’intéresser à ce type de yoga :