Vous êtes peut-être en fin de grossesse, vous pratiquez déjà le yoga prénatal à Auriol, et une question revient souvent au fil des séances : à partir de quand pourrai-je commencer le yoga post-natal ? C’est une interrogation tout à fait légitime. Avant de vivre un premier accouchement, il est difficile d’imaginer comment on se sentira physiquement, émotionnellement ou simplement dans son quotidien avec un nouveau-né.
Certaines femmes pensent qu’il faudra attendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, avant de reprendre une activité. D’autres craignent de commencer trop tôt. Pourtant, lorsqu’il s’agit de yoga postnatal, il n’existe pas une seule bonne réponse. Dans les cours que je donne sur Auriol, je réponds toujours la même chose : vous pouvez venir dès que vous vous sentez prête.
Cette disponibilité ne dépend pas uniquement de votre récupération physique. Elle dépend aussi de votre organisation, de votre énergie, de votre envie de sortir de chez vous et de la manière dont vous vivez vos premières semaines avec votre bébé. Certaines mamans rejoignent les cours quelques jours seulement après l’accouchement, d’autres préfèrent attendre plusieurs semaines. Les deux choix sont parfaitement légitimes.
L’objectif du yoga postnatal n’est pas de retrouver rapidement son corps d’avant, mais d’accompagner votre récupération avec douceur, de respecter votre rythme et de vous offrir un moment pour respirer, bouger et prendre soin de vous.
Les bébés sont d’ailleurs les bienvenus pendant les séances, mais vous pouvez tout aussi bien venir seule si cela est plus simple pour vous.
Être prête, ce n’est pas seulement une question de récupération physique
Quand je dis qu’il faut venir lorsque vous êtes prête, cela englobe plusieurs dimensions.
La première est tout simplement logistique. Les premières sorties avec un bébé demandent souvent un peu d’organisation. Il faut préparer les affaires, anticiper un change, un biberon ou une tétée, installer le bébé dans la voiture, découvrir un nouveau rythme. Pour un premier enfant, tout cela s’apprend progressivement.
Être prête, c’est aussi avoir envie de quitter la maison. Après un accouchement, on imagine parfois que l’on aura immédiatement envie de reprendre une vie sociale. En réalité, cela dépend énormément de la fatigue, du sommeil, de votre récupération et du tempérament de votre bébé. Certaines mamans ressentent très vite le besoin de sortir ; d’autres préfèrent rester dans leur cocon quelques semaines.
Enfin, il y a bien sûr votre état physique. Une grossesse facile ou difficile, un accouchement par voie basse ou par césarienne… chaque parcours est différent. C’est pourquoi le yoga postnatal proposé à Auriol ne suit jamais un programme identique pour toutes.
On peut commencer très tôt…
Beaucoup de jeunes mamans pensent qu’elles doivent attendre la rééducation du périnée, la fin de la rééducation abdominale ou encore l’accord définitif de leur sage-femme avant de reprendre une activité.
En pratique, cela conduit souvent à repousser la reprise jusqu’à trois mois après la naissance. Or, à ce moment-là, certaines reprennent déjà le travail et il devient beaucoup plus compliqué de trouver du temps pour soi.
En réalité, il est tout à fait possible de commencer le yoga postnatal quelques jours après l’accouchement, à condition de vous sentir prête et d’adapter la pratique à votre situation. Dans mes séances, je prends toujours le temps de vous demander où vous en êtes dans votre récupération : depuis combien de temps vous avez accouché, si la rééducation du périnée a commencé, quelles sont vos sensations corporelles ou encore les éventuelles tensions que vous ressentez.
Cette personnalisation permet de construire une pratique respectueuse de votre corps, qui évoluera progressivement au fil des semaines.
Une pratique adaptée à chaque maman
Toutes les séances de yoga postnatal commencent par un travail respiratoire. Ces respirations favorisent un engagement progressif des muscles profonds et complètent efficacement le travail réalisé pendant la rééducation du périnée, sans jamais s’y substituer.
Nous prenons également le temps d’étirer le cou, les épaules, le dos et les côtés de la cage thoracique. Ces mouvements soulagent les tensions liées au portage, à l’allaitement ou simplement aux nouvelles habitudes du quotidien.
Ensuite, les exercices évoluent selon votre récupération. Certaines mamans commenceront uniquement par des exercices très doux, notamment les « abdominaux imaginaires », réalisés allongée sur le dos. Puis, progressivement, lorsque le corps est prêt, nous réintroduisons des exercices sollicitant davantage la sangle abdominale : différentes variantes de planches, des postures engageant les obliques ou encore des mouvements favorisant un renforcement progressif tout en respectant le fonctionnement naturel des abdominaux.
L’objectif n’est jamais la performance mais bien d’accompagner votre récupération, d’améliorer votre mobilité, de vous aider à retrouver de bonnes sensations corporelles et de vous permettre également de rencontrer d’autres jeunes mamans qui vivent les mêmes étapes que vous.
Les cours accueillent aussi bien les mamans seules que les mamans accompagnées de leur bébé. Chacun trouve naturellement sa place dans une ambiance bienveillante.
En pratique, j’accueille les mamans jusqu’aux six mois de leur bébé. Cette limite reste souple et dépend de chaque duo mère-enfant. J’y consacrerai d’ailleurs un prochain article, car il existe de nombreuses situations dans lesquelles il est tout à fait pertinent de rejoindre un cours un peu plus tard.
Ce que je retiens surtout après ces années d’accompagnement, c’est qu’il vaut souvent mieux commencer tôt, dès que vous vous sentez prête, plutôt que d’attendre le moment parfait. Ce moment parfait n’arrive pas toujours. En revanche, offrir à votre corps quelques respirations, quelques mouvements adaptés et un temps rien que pour vous peut faire une vraie différence dans votre récupération post-accouchement semaine après semaine.
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