La posture du lézard, Utthan Pristhasana, est particulièrement intéressante pour les grimpeurs. En escalade, la mobilité de hanche fait souvent la différence entre un mouvement fluide et un blocage frustrant. Or, cette posture ouvre intensément les fléchisseurs de hanche, les adducteurs et les fessiers, des zones constamment sollicitées contre le mur.
Une posture de yoga… qui ressemble à un move d’escalade !
En pratique, le lézard place une jambe en avant, le genou très fléchi, pendant que l’autre jambe s’étire vers l’arrière. Cette configuration rappelle fortement le mouvement du pied-main en escalade : on amène le pied très haut, parfois presque à la hauteur des mains, afin de se redresser, gagner en amplitude ou soulager les bras. Comme dans Utthan Pristhasana, la hanche de la jambe avant doit se fermer en profondeur tout en restant stable et engagée.
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Travailler régulièrement cette posture permet d’augmenter l’amplitude articulaire, mais aussi d’apprendre à respirer dans l’inconfort — un atout majeur lorsqu’on doit placer un pied très haut sur une voie exigeante. Elle développe également la conscience du bassin et l’alignement du genou, ce qui réduit les compensations et le risque de blessure.
En résumé, le lézard est presque une répétition au sol du pied-main : même ouverture de hanche, même engagement, mais sans la contrainte du mur. Un excellent pont entre le tapis et la falaise.
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