=> Places limitées

L’objectif de cet atelier, c’est de montrer aux grimpeurs une façon de progresser en escalade un peu différente de ce qu’ils ont peut-être l’habitude de faire. Même sans mur d’escalade chez soi, et juste avec un tapis, on peut travailler efficacement des mouvements très utiles pour la grimpe.

Les différentes parties de l’atelier

On commencera par une technique d’apaisement du mental, pour se recentrer en très peu de temps. Utile pour revenir à soi, ses sensations, et à créer une bulle de concentration.

On continuera avec un travail sur le Pied Haut, qui est un mouvement d’escalade qui permet de valoriser des prises très hautes, souvent à la même hauteur que les mains, ou bien de sortir d’un toit, après un dévers. Ça peut être très frustrant de réussir un magnifique dévers mais d’échouer à la sortie à cause d’un manque de souplesse. Le yoga permet de préparer ce mouvement, grâce à des postures qui travaillent l’ouverture de hanches ainsi que la force des fléchisseurs de hanches. On travaillera ces postures en première partie d’atelier, sous forme ludique, avec des défis deux à deux, après un échauffement en règle.

L’ouverture de hanches est un autre point fort de cet atelier et elle vous sera utile dans de très nombreux mouvements d’escalade (pas qu’en dièdre !), pour coller le bassin à la paroi. On travaillera cet aspect avec davantage de postures assises, puis on enchaînera avec un défi gainage (Les grimpeurs travaillant beaucoup leur gainage, je suis curieuse de voir vos tentatives !)

On terminera avec des postures inversées (la tête plus basse que le bassin), pour faire redescendre l’énergie, quelques étirements simples et un moment de relaxation.

Les infos pratiques

Où ? A la Maison Yoga Pilates – La Ciotat

Quand ? Samedi 21 mars, de 10H à 11H30

Combien ? 25€

Comment réserver ? Par SMS au 06 42 86 03 99

Matériel à prendre ? Rien, si ce n’est une tenue confortable

Et si vous ne pouvez pas venir, mais que la thématique vous intéresse ?

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